Capítulo 12 de Como y Entreno

En éste capítulo os comento las cosas que pueden echar a perder todo el entrenamiento de la semana, empezando por la comida basura y terminando por el alcohol.

Os doy una idea de lo que tendríais que hacer para quemar ese donut, o esa hamburguesa que os coméis de más.

También comento que estaría curioso saber nuestro Gasto Calórico Basal. Si quieres hacerte una idea, pásate por ésta web:

http://www.gyplan.com/es/calorie_es.html

El formulario está basado en la ecuación de Harris-Benedict

La fórmula aproximada para saber las calorías que gastas en una caminata de 5km/h (es decir, a 12 minutos el kilómetro) es:
0.029x(peso corporal en kg)x2,2 x Total de minutos practicados = cantidad de calorías aproximadas quemadas. 

Receta: Pinchitos de Pollo

Ingredientes: Cebolla, pimiento rojo, pollo cortado en dados, pimienta, sal y aceite de oliva.

Cortas la cebolla y el pimiento rojo en cuadrados, en un pincho vas pinchando un cuadrado de cebolla, otro de pimiento y un dado de pollo, y así hasta que llenes el pinchito.
Luego los "pintas" con aceite de oliva con un pincel de éstos de cocina, que son de látex, los sazonas con pimienta y sal gruesa, y ¡a la plancha!

En el capítulo 10 de "Como y Entreno"

En el capítulo 10 del Podcast "Como y Entreno" os doy la receta del revuelto en pan de pita, aquí la tenéis:

- 1 Huevo + 5 claras
- Unos 125grs de champiñones
- Unos 25grs de queso Feta

Se pone en una sartén un buen chorro de aceite de oliva, se echan los champiñones troceados al tamaño que os guste.
Cuando estén casi hechos, echar el hueo con las claras.
Cuando le falte poco al huevo para estar hecho, echar el queso feta.

Cuando el revuelto ya esté, apartarlo del fuego y calentar el pan pita como se quiera: en una sartén, en una tostadora...

Meter el revuelto en el pan, y ¡a comer!

Capítulo 6 del podcast "Como Y Entreno"

En éste capítulo del podcast Como Y Entreno os hablo de lesiones; qué hacer para evitarlas (la prevención lo primero), cómo tratarlas a nivel usuario, y también os comento algunas que yo he tenido.

La peor, la del hombro:


La del tobillo



Y aquí está la receta del capítulo 6:

Mi antes y mi después

En el capítulo 3 del Podcast "Como y Entreno" os cuento porqué empecé a comer sano y a hacer ejercicio. Aquí están las pruebas:

El Antes:

El Después

Calcular la intensidad en el ejercicio cardiovascular

Si hacemos ejercicio para bajar de peso, lo suyo sería que quemáramos un número determinado de calorías por sesión, que sería al menos Nuestro Peso x 4. Por ejemplo 50kg x 4 = 200kcal por sesión.

Para conseguir quemar calorías de forma significativa al hacer deporte, tenemos que entrenar en un rango determinado de pulsaciones por minuto (ppm) dependiendo de nuestro nivel de condición física.

Si nuestro nivel es BAJO (persona sedentaria o, persona con patología cardíaca o, persona hipertensa, o con obesidad, diabetes o persona mayor) debemos trabajar a una intensidad entre 40% y 75%.

Para las personas con nivel MEDIO (hacen ejercicio cardiovascular de 2 a 3 veces en semana durante menos de 30 minutos, y sin continuidad) deben entrenar a una intensidad entre 60% y 85%.

Y para los de nivel ALTO (entrenan de forma contínua de 4 a 5 días a la semana, durante más de 30 minutos y participan en competiciones populares o de alto rendimiento)tienen que trabajar entre 70% y 90% de intensidad.

¿Cómo se calcula ésto?

Cuidando mis aparatos tecnológicos.

Y, en concordancia con el post anterior (Táctil vs Crema), quería mostraros cómo cuido yo mis cosas:

Táctil vs Crema

Hay una cosa que no me gusta de ésta época en la que todo es táctil, y es en lo mucho que se enguarran las pantallas de tanto tocarlas; ese, y que me paso el día lavándome las manos, son los motivos por los que evito ponerme crema en las manos. Pero el otro día, que me gravé desempaquetando una cosa, vi lo viejas y maltratadas que estaban, así que no me queda más remedio que aceptar que necesito echarme crema pero... ¿qué hago con los dispositivos como el móvil, el iPod y la Tablet? Por no mencionar que mi portátil también es táctil (aunque claro, ese lleva ratón y teclas) y mi libro electrónico también.

Por ahora estoy optando por ponerme la crema y esperar un rato, pero de verdad que me fastidia mucho enguarrarlo todo.